CONCLUSIONI

Purtroppo non posso dire di aver completato in bellezza questi 90 giorni, avendo saltato gli ultimi 3 allenamenti, ma (perdonate il francesismo) un bel po' di mazzo me lo sono fatto.

Come resoconto numerico posso dirvi che ho finito i 3 blocchi con questi risultati:
BLOCCO 1: 25 allenamenti completati su 28
BLOCCO 2: 27/28
BLOCCO 3: 28/34

Per un totale di 80 allenamenti su 90. Diciamo che all'incirca un 90% degli allenamenti è stato fatto. Non è stato perfetto, ma almeno ci ho provato. Spero che il buon Tony Horton non se la prenda se mi definisco anch'io un "P90X3 grad".

Però, però, però, una delle cose importanti del P90X3 è l'alimentazione. Come dice Tony, se non segui l'alimentazione, non stai facendo il P90X. Io, purtroppo, non ho seguito un'alimentazione correttissima. Ho provato a stare attento a qualcosa, ma non posso dire di aver seguito una dieta ferrea. Un po' per difficoltà dovute alla mia vita da studente fuorisede, un po' a causa della pigrizia...insomma mi sono dedicato solo alla parte "esercitativa" del P90X3.

Una parentesi importante la devo aprire sull'argomento sicurezza. Ovvero fate attenzione a come svolgete gli esercizi. Grazie ad un mio amico istruttore, ho scoperto che sbagliavo gli squat, e questo mi ha causato dei dolori alle ginocchia. Quindi fate moltissima attenzione all'esecuzione di ogni esercizio, sopratutto quelli con i pesi. Fatevi consigliare da gente esperta, e ascoltate i suggerimenti di Tony.

Adesso non mi resta che parlare dei risultati. Non ho effettuato un fit-test, ma i risultati si sentono e si leggono dai worksheets. Ho aumentato i carichi, ho aumentato le ripetizioni, sono riuscito a completare esercizi puramente cardio senza svenire =D; insomma, la forma fisica è sicuramente migliorata.
Dal punto di vista estetico i miglioramenti ci sono, ma non sono stati fenomenali come quelli che fanno vedere i guru di beachbody. Cause? Probabilmente l'alimentazione è una delle cause. L'altra causa (a parer mio) è dovuta al fatto che geneticamente sono piuttosto magro, e mettere massa è faticoso, sopratutto se non si segue la dieta.
Credo che per massimizzare i risultati (dal punto di vista estetico), sia "necessario" avere qualche chiletto in più, in modo tale da tonificare i muscoli, e da asciugare un po' quel grasso che li copre.
Ma queste sono tutte idee di un profano del fitness. Non sono un istruttore, non ho alcun brevetto, sono un italiano qualsiasi che ha deciso di provare il P90X3.

Adesso posso concludere il mio Diario. Sono felice di aiutare chi si sta cimentando o chi si cimenterà nel P90X3, quindi se volete potete commentare questo post e possiamo metterci in contatto.

Buon allenamento a tutti.
Marco

Tredicesima Settimana - Giorno 6: Dynamix SALTATO

Mi dispiace non aver completato questo percorso con un bel Dynamix, ma le vacanze si sono fatte sentire e ho dovuto ( a tratti voluto) saltare questo allenamento. Ma con buona probabilità ci rivedremo in futuro!

Tredicesima Settimana - Giorno 5: Eccentric Upper SALTATO

Altro allenamento saltato...sono riuscito a fare giusto qualche esercizio, ma non avendo completato i 30 minuti non lo inserisco tra gli allenamenti completati.

Tredicesima Settimana - Giorno 4: Eccentric Lower SALTATO

Impegni pre vacanza...non ce l'ho fatta =/

Tredicesima Settimana - Giorno 3: Decelerator

Io e il Decelerator abbiamo avuto poco tempo per conoscerci. Un allenamento interessante, ma non mi ha affascinato particolarmente. Come sempre, perdonatemi se mi ripeto, faticoso, faticoso, faticoso =D

Tredicesima Settimana - Giorno 2: X3 Yoga

Saluto a malincuore un allenamento che ho amato, probabilmente il più bello. Come già detto nei post precedenti, sicuramente lo porterò con me anche al termine del P90X3

Tredicesima Settimana - Giorno 1: Isometrix

Pesante come sempre. Una bella sudata da fermi ;) Saluto anche questo allenamento. Non credo che lo farò in futuro, ma sicuramente qualche esercizio lo riproporrò nei miei allenamenti.

Dodicesima Settimana - Giorno 7: Dynamix

Spero di aver ripreso i ritmi normali per poter concludere il P90X3 in serenità. (in realtà ho già previsto di saltare un paio di allenamenti perchè sarò fuori casa).
Comunque il Dynamix l'ho completato e anche la dodicesima settimana è terminata!

Dodicesima Settimana - Giorno 6: Incinerator SALTATO

La settimana è stata molto ma molto incasinata, e quindi anche questo allenamento è andato a farsi benedire. Pazienza.

Dodicesima Settimana - Giorno 5: Pilates X SOSTITUITO con The Challenge

Anche se Pilates mi piace parecchio ho preferito recuperare l'allenamento di ieri. Purtroppo a causa dei tempi molto ristretti, ho saltato gli ultimi 3 esercizi, ma nel totale posso affermare di aver fatto un bel lavoro. Sono riuscito a fare più ripetizioni della volta precedente.

Dodicesima Settimana - Giorno 4: The Challenge SALTATO

A causa di un contrattempo ho dovuto saltare l'allenamento.

Dodicesima Settimana - Giorno 3: X3 Yoga

Come sempre, un allenamento piacevolissimo. Non ho niente da aggiungere.

Dodicesima Settimana - Giorno 2: Agility X

Altro allenamento cardine del p90x3 che se ne va. Ed è un altro allenamento che probabilmente porterò con me, c'è un bel po' di cardio ed esercizio per le gambe niente male.

Dodicesima Settimana - Giorno 1: Total Synergistics

Iniziamo la dodicesima nonché la penultima settimana e salutiamo il Total Synergistics. Infatti è l'ultima volta che lo farò in questi 90 giorni. Purtroppo anche se avrei voluto finire col botto ho dovuto saltare due esercizi con i pesi per riposare un po' la schiena, ma li ho sostituiti con altri esercizi.

Undicesima Settimana - Giorno 7: Dynamix

E con oggi chiudo l'undicesima settimana! Non so perché ma sta volta non mi è dispiaciuto l'allenamento. Anzi! Sono riuscito a farlo senza troppa fatica. Man mano perfeziono qualche esercizio...perché purtroppo in inglese ogni tanto mi sfugge qualche dritta importante di Tony Horton...ma fa nulla. Si va avanti e si intravede la fine =)

Undicesima Settimana - Giorno 6: MMX

L'allenamento di ieri si è fatto sentire...qualche doloretto alle gambe ma nulla di che.
Oggi ho completato l'ultimo MMX di questi 90 giorni. Ho tenuto un ritmo un pelo più soft del solito, concentrandomi un po' di più sull'esecuzione che sulla rapidità. Una gran bella sudata con un gran bell'allenamento. Uno di quelli che porterò con me anche dopo il P90X3

Undicesima Settimana - Giorno 5: Eccentric Lower

L'allenamento per le gambe di martedì l'ho saltato, ma questo no. Ma ho dovuto evitare qualche esercizio perchè le ginocchia mi fanno un po' male. Mi son dovuto mantenere sui carichi ma di certo non è stato inutile.

Undicesima Settimana - Giorno 4: Eccentric Upper

Oggi, dopo aver svolto per tutto il giorno lavori prettamente fisici, non avevo alcuna voglia di allenarmi, ma non basta la noia per interrompere l'allenamento. Quindi stringo i denti e mi alleno!

Undicesima Settimana - Giorno 3: X3 Yoga

Continuo ad aggiornare il diario ma non ho molto da dire riguardo questo allenamento.
Questa volta sentivo le gambe particolarmente affaticate, eppure non mi sono neanche allenato ieri...

Undicesima Settimana - Giorno 2: Eccentric Lower SALTATO

Oggi non mi son sentito un granchè bene, quindi ho dovuto saltare l'allenamento. Vabbé diciamo meglio così, ho riposato un po' le ginocchia che di tanto in tanto mi fanno male.

Undicesima Settimana - Giorno 1: Eccentric Upper

Si inizia l'undicesima settimana e si ritorna a lavorare "eccentricamente". Bello faticoso come sempre. Ho alleggerito qualche carico per riposare un po' la schiena che fortunatamente mi sta dando meno problemi.
Inizio un po' fiacco ma alla fine sono contento della tonicità che sto raggiungendo.

Decima Settimana - Giorno 7: Dynamix

Ho iniziato questo allenamento con la voglia sotto i piedi. Dynamix, come lo yoga, si fa ogni settimana (o meglio posso decidere se farlo o se riposarmi). Però al contrario dello yoga mi sta annoiando parecchio. Ma devo dire che è più a dirsi che a farsi...i 30 minuti son volati.

Decima Settimana - Giorno 6: Incinerator

Purtroppo la schiena mi fa ancora malino (sopratutto la mattina). Mi sta venendo il dubbio che sia dovuto alla posizione che assumo per dormire, o alla scelta di tenere la finestra aperta.
In ogni caso ho deciso di alleggerire qualche carico per gli esercizi che sforzano la schiena. Per altri invece ho aumentato oppure ho mantenuto lo stesso peso. In totale sono abbastanza soddisfatto dell'allenamento, anche perché sono riuscito a completare il burnout senza troppa fatica mentre le prime volte non riuscivo neanche a finirlo.

Decima Settimana - Giorno 5: Pilates X

Aspettavo questo allenamento, nella speranza di sciogliere la schiena che da giorni la sento un po' incriccata. (termine tecnico =D ).

Decima Settimana - Giorno 4: The Challenge

Quanto è bello questo allenamento! Ci si ammazza di braccia, petto, schiena. Alla fine si sentono i muscoli scoppiare. Ho scelto come numeri 9 e 24, ma non sono riuscito a farli tutti. In totale ho cmq aumentato le ripetizioni rispetto alla volta precedente per un totale di 70 trazioni e 188 piegamenti.

Decima Settimana - Giorno 3: X3 Yoga

Yoga come avrete notato lo si fa una volta a settimana, ogni settimana. Questa è la decima volta che lo faccio. Non ho molto da aggiungere quindi. Al massimo vi ripeterò le parole di Tony Horton: non saltate questo allenamento! =)

Decima Settimana - Giorno 2: Agility

Anche l'agility torna dopo un bel mesetto. Sono contento di come è andata. Verso la fine ero un po' più fiacchetto ma sono riuscito a completare tutto e con più facilità rispetto all'ultima volta!

Decima Settimana - Giorno 1: Total Synergistics

Il caro vecchio Total Synergistics. Non lo facevo da un bel po', e onestamente non mi mancava neanche. =D
Fare pesi non mi piace e temo anche che mi stiano dando qualche problemuccio alla schiena. Comunque ho fatto tutto, sono stato solo attento alle ginocchia (altra cosa che mi sta facendo un po' male). Sono un mezzo rottame, ma mi sento in forma =D

Nona Settimana - Giorno 7: Dynamix

Per fortuna la domenica ci si "riposa" con il Dynamix. E la prima settimana del blocco 3 è andata!

Nona Settimana - Giorno 6: MMX

Sfiancate come sempre. Sto valutando di portare questa routine insieme con me anche dopo il P90X. Un bel po' di cardio unito al "combattimento".

Nona Settimana - Giorno 5: Eccentric Lower

Noia. E' l'ottava volta che faccio questo allenamento, e adesso inizia ad annoiarmi parecchio. Fortunatamente la settimana prossima si cambia. Cmq nonostante la scarsa forza di volontà, ho aumentato un po' di carichi per spingere al massimo in quest'ultimo mese.

Nona Settimana - Giorno 4: Eccentric Upper

Questa volta ho spinto veramente tanto. La grinta è un elemento FONDAMENTALE per allenarsi. Riesce a farci spingere veramente oltre. Ho aumentato quasi tutti i pesi della volta precedente. Se si vogliono avere risultati estremi bisogna allenarsi in maniera estrema (non appesi fuori dalla finestra)

Nona Settimana - Giorno 3: X3 Yoga

Lo dico e lo ripeto, questo allenamento è proprio bello. Sono contento anche perché continua a migliorare l'esecuzione dei vari esercizi.

Nona Settimana - Giorno 2: Eccentric Lower

Francamente mi sono annoiato parecchio, ma pazienza. Le gambe non vanno trascurate. Devo solo tenere sotto controllo il dolore al ginocchio, non vorrei farmi male.

Nona Settimana - Giorno 1: Eccentric Upper

Iniziamo questo blocco tre! Avrei voluto pesarmi ma non ho una bilancia a portata di mano..pazienza. Ho scattato solo qualche foto.
Sarà per la settimana transitoria, ma mi son sentito abbastanza carico, infatti credo che aumenterò di un pelo i pesi nel prossimo allenamento.

Ottava Settimana - Giorno 7: Dynamix

E con questo allenamento posso dichiarare ufficialmente di aver terminato il secondo blocco con la bellezza di 27 allenamenti completati su 28 (a dir la verità ho saltato solo un Dynamix domenicale che è facoltativo).
Due terzi sono andati, avanti l'ultimo terzo; ancora 34 allenamenti! Spero di riuscire a terminare tutti i 90 giorni nonostante le vacanze estive.

Ottava Settimana - Giorno 6: X3 Yoga

Sicuramente uno dei miei allenamenti preferiti. Abbastanza soft ed estremamente divertente.
Questa volta ho faticato un po' per tenere alcune posizioni; le gambe mi cedevano, forse a causa dell'allenamento di ieri. Nel complesso però continuo a migliorare l'equilibrio e l'elasticità.

Ottava Settimana - Giorno 5: Decelerator

E io che credevo che questa fosse la settimana defaticante. Allenamento bello tosto, cardio/forza. Poi ovviamente sta a noi decidere quando renderlo pesante con il numero di ripetizioni...con il range di movimento etc...

Ottava Settimana - Giorno 4: Pilates X

Pilates, dopo quasi un mese ritorna. Tutto sommato fattibile, niente di tremendo.

Ottava Settimana - Giorno 3: The Warrior

Maremma maiala che faticaccia. E pensare che mi sentivo anche un po' carico. La quantità di sudore aumenta man mano che ci avviciniamo a luglio...
Come la volta scorsa il peggio è stato per le gambe che ad un certo punto non mi reggevano, ma anche il caldo ha fatto la sua parte.

Ottava Settimana - Giorno 2: Dynamix

Allenamento abbastanza soft...l'averlo fatto così vicino a quello di domenica lo rende forse un pelino più faticoso, ma è cmq molto abordabile.

Ottava Settimana - Giorno 1: Isometrix

Iniziamo la settimana transitoria! E' la seconda volta che faccio isometrix, tosto come me lo ricordavo, forse di più. "Si suda stando fermi" è il tormentone dell'allenamento, e infatti un po' per le posizioni isometriche, un po' per il caldo mi son sfiancato abbastanza. Ma ci sono allenamenti peggiori...

Settima Settimana - Giorno 7: Dynamix

Non vorrei cantar vittoria troppo presto, ma posso affermare che praticamente ho finito il secondo blocco. Mi manca solo la settimana transitoria, vediamo come andrà.

Settima Settimana - Giorno 6: MMX

Una fiacca tremenda, forse è stato l'allenamento peggiore da quando ho iniziato. C'era la tentazione di interrompere, però sarebbe stato da idioti. Come al solito si stringono i denti e si va avanti. Anche se non ho fatto tutti gli esercizi al top, non mi sono mai fermato e vi invito a fare lo stesso, sempre!

Settima Settimana - Giorno 5: Eccentric Lower

Come ho già scritto in un post precedente, ho qualche dolore al ginocchio sinistro, quindi ho dovuto caricare meno quella gamba. O meglio, qualche esercizio l'ho fatto interamente a corpo libero senza pesi aggiuntivi. Vediamo di tenere un po' a riposo la gamba nella speranza che si riprenda a breve senza danni.

Settima Settimana - Giorno 4: Eccentric Upper

Giornata un po' fiacca, ma ho comunque finito tutto l'allenamento.

Settima Settimana - Giorno 3: X3 Yoga

E siamo a metà del programma! 45 giorni di allenamento sono passati! Io ne ho fatti 41, ma son comunque stra-soddisfatto. Ho saltato solo 4 allenamenti su 45, considerando che ho incluso anche i 2 dynamix della domenica che son facoltativi.
Come avete intuito sono molto contento di aver raggiunto questo traguardo, e mi auguro che ci riusciate anche voi. Tenete duro, non pensate ai risultati ma fidatevi del P90X!

Settima Settimana - Giorno 2: Eccentric Lower

Sfortunatamente sto sentendo un doloretto al ginocchio sinistro...forse dovrò alleggerire un po' qualche carico sulle gambe. Speriamo vada via.

Settima Settimana - Giorno 1: Eccentric Upper

E iniziamo la settima settimana, siamo prossimi alla metà del programma. Non ho molto da dire sull'allenamento in particolare. Posso solo consigliarvi di scrivere tutto sui worksheet per tener traccia dei pesi utilizzati così da poter aumentare o diminuire, anche se l'importante degli esercizi eccentrici non è il tempo ma la lentezza dell'esecuzione.
I risultati iniziano a farsi vedere, e ciò mi sprona ancora di più ad allenarmi, ma è importante non cadere nella trappola dei risultati! Spesso non vedendo i risultati abbiamo l'istinto di fermarci, e invece (come consiglia Tony Horton) dobbiamo fidarci del loro programma e fare i conti il 90esimo giorno. Tenete duro e completate tutto il programma!

Sesta Settimana - Giorno 7: Dynamix

Allenamento mattutino di Dynamix. Ormai inizia ad essere abbastanza facile rispetto agli altri allenamenti. Non sarà una passeggiata...ma manca poco!

E con questo si chiude la sesta settimana!

Sesta Settimana - Giorno 6: MMX

Stranamente questa volta è stato più leggero del previsto! Chissà, andrà sempre migliorando? E' anche vero che da qualche giorno sto evitando qualche cattiva abitudine... Fatto sta che l'altra volta stavo morendo, e oggi, non è stata una passeggiata, ma sono arrivato a fine allenamento senza troppa fatica.

Sesta Settimana - Giorno 5: Eccentric Lower

Nonostante il caldo incessante non mi ha distrutto questo allenamento, vediamo come saranno i prossimi.

Sesta Settimana - Giorno 4: Eccentric Upper

Gran bella giornata di allenamento. Non mi è pesato per nulla e sono riuscito ad aumentare le ripetizioni in qualche esercizio, sintomo di miglioramenti. Bisogna continuare sempre a spingere per ottenere risultati migliori!

Sesta Settimana - Giorno 3: X3 Yoga

Sono molto soddisfatto dell'elasticità che sto raggiungendo! Sono riuscito a toccarmi la pianta dei piedi, mentre prima del p90x era già tanto se mi toccavo le caviglie!!!

Sesta Settimana - Giorno 2: Eccentric Lower

L'estate è alle porte, e io sudo come pochi. Mi sento frenato nell'allenamento più per il fiato che per la forza. Devo correggere un po' di cattive abitudini.

Sesta Settimana - Giorno 1: Eccentric Upper

Ribadisco, sarà un lungo blocco..questo allenamento è bello pesante e mi tocca farlo 2 volte a settimana. Ma lo dice anche Tony, dalla quinta settimana si inizia a far sul serio.

Quinta Settimana - Giorno 7: Dynamix SALTATO

A dir la verità non dovrebbe risultare come allenamento saltato. Il P90X prevede che la domenica si scelga se allenarsi o riposarsi. Io avrei voluto allenarmi ma a causa di un contrattempo son stato "costretto a riposarmi".

Quinta Settimana - Giorno 6: MMX

Scrivo questo post mentre grondo ancora sudore. Questo allenamento, per quanto riguarda la parte cardio, è il più tosto mai provato. Anche l'agility X sa il fatto suo, ma in quello c'è un bel po' di esercizio per rinforzare le gambe, mentre questo è diverso... Non ti fermi un attimo, sempre tutto il corpo in movimento. Si tirano pugni, calci, ginocchiate...poi a terra e di nuovo in piedi. E' come aver corso per un'ora a velocità sostenuta. TOSTO TOSTO TOSTO.

Quinta Settimana - Giorno 5: Eccentric Lower

Nonostante non mi andasse di allenarmi mi sono rimboccato le maniche e mi sono allenato. La cosa che mi solleva è che dopotutto i 30 minuti passano in fretta. Provare per credere. (ciò non vuol dire che l'allenamento sia leggero, anzi!)
Oggi ho notato che Tony dà un consiglio molto utile (per tutti gli esercizi con i pesi): il peso giusto da scegliere è quello che ti fa lavorare (o meglio sfiancare) nelle ultime 3 ripetizioni. Tenete a mente!
(perdonatemi se la traduzione non è fedelissima)

Quinta Settimana - Giorno 4: Eccentric Upper

Sarà un lunghissimo mese...questo allenamento è tosto e (a mio parere) noioso. Devo stringere i denti e andare avanti. Mi sono allenato di mattina perchè nel pomeriggio/sera sarò impegnato e questa scelta probabilmente non è delle migliori. L'allenamento è sfiancante e questo vuol dire che mi porterò la stanchezza per tutta la giornata. (dopo l'allenamento non si riesce a sollevare neanche una matita)

Quinta Settimana - Giorno 3: X3 Yoga + Eccentric Lower (recuperato)

Son riuscito a recuperare l'allenamento perso! Anche se il piano prevede di fregarsene nel caso in cui se ne salti uno, mi dava fastidio lasciare un buco già dall'inizio del blocco due.

L'eccentric lower prevede esercizi eccentrici per le gambe, ma non l'ho trovato così duro come l'eccentric upper. La prossima volta vedrò di aumentare un po' i pesi.

Per lo yoga, uno dei miei allenamenti preferiti, ho notato che il mio equilibrio è notevolmente migliorato. Esercizi che fino a qualche settimana fa erano molto difficili ora mi risultano (quasi) semplici. Anche l'elasticità va sempre meglio. Vi consiglio di utilizzare lo yoga block per aiutarvi in alcuni esercizi, e di scendere dal materassino per mantenere meglio l'equilibrio (se questo è troppo morbido).

Quinta Settimana - Giorno 2: Eccentric Lower SOSTITUITO con Eccentric Upper

Avrei voluto fare entrambi gli allenamenti ma non ce l'ho fatta per questioni di forma. Oggi mi sento tremendamente stanco. Sarà il caso, sarà che l'allenamento è veramente ma veramente duro...bho...è difficile interpretare il corpo.

Comunque vi racconto in breve l'allenamento. Si fanno movimenti lenti. Per i piegamenti? Si sale velocemente e si scende lentamente...e così per tutti gli altri esercizi. A detta di Tony è in questo modo che si guadagna più forza e quindi il muscolo dovrebbe crescere di più. Come sempre tener traccia dei pesi e delle ripetizioni eseguite è molto utile per poter controllare i propri miglioramenti e per poter scegliere i giusti carichi in ogni esercizio.

Dimenticavo di dare il benvenuto al blocco due. E sì, perchè la scorsa settimana ho chiuso il blocco uno che saluto con 25 allenamenti completati su 28! Il blocco uno dovrebbe essere di "benvenuto" per preparare il fisico alla vera crescita che (se mantengono le promesse) avverrà nelle prossime settimane. Infatti vedendo il calendario del blocco due noto che la maggior parte degli esercizi mirano a mettere forza e quindi massa (si spera). Come al solito ci saranno 3 settimane uguali tra loro, e poi la quarta di passaggio quasi identica alla settimana 4 del blocco uno. 

 (ricarico la scheda per comodità)

Quinta Settimana - Giorno 1: Eccentric Upper SALTATO

Purtroppo son tornato molto tardi a casa e non ce l'ho fatta ad allenarmi. Vedrò di recuperare l'allenamento domani... Iniziamo bene il blocco 2! =D

Quarta Settimana - Giorno 7: Dynamix SALTATO

L'allenamento prevede che la domenica si possa scegliere tra Dynamix o Rest, ovvero un bel riposo. Io ho optato per il secondo, ero in vacanza e mi sono rilassato. =D

Quarta Settimana - Giorno 6: X3 Yoga

Allenamento come sempre bello, però questa volta ho sentito parecchio lo sforzo sulle gambe. Probabilmente il doppio allenamento di ieri mi ha affaticato troppo.

Quarta Settimana - Giorno 5: Agility X + Pilates X (recuperato)

Oggi doppio allenamento! Dovevo recuperare la lezione di pilates saltata ieri. Non smetterò mai di dirlo, per fare il P90X3 non serve tempo, serve solo tanta tanta tanta forza di volontà. Provateci! Non guardate la scala ma il primo passo da fare.

P.s. Agility è stato più facile del solito, magari il corpo inizia ad abituarsi.

Quarta Settimana - Giorno 4: Pilates X SOSTITUITO con The Warrior

L'idea era di fare un doppio allenamento, ma non ci sono riuscito per mancanza di tempo. Pazienza.

The warrior è un allenamento simpatico, studiato per i soldati (o almeno così dice Tony Horton). Un misto di cardio, piegamenti addominali e gambe. Tostino. Non dei più pesanti, fatta eccezione per qualche esercizio per le gambe che m'ha stroncato.

Quarta Settimana - Giorno 3: The Warrior SALTATO

Ho fatto tardi e non sono riuscito ad allenarmi. Peccato perché avrei voluto testare questo allenamento.

Quarta Settimana - Giorno 2: Dynamix

Solito Dynamix, niente da aggiungere. L'unica cosa che ho notato è che l'esecuzione dei vari esercizi migliora di volta in volta.

Quarta Settimana - Giorno 1: Isometrix

E siamo alla quarta settimana! Il primo allenamento nuovo dopo 3 settimane. Tutto a corpo libero, come piace a me. Bisogna mantenere delle posizioni per 45 secondi, na sudata! Praticamente si suda stando fermi =D Molto simpatico, è incentrato sulla respirazione (come dice il buon Tony, se non respiri non arrivi alla fine dei 45 secondi) e sulla concentrazione. Qualcosina non sono riuscito a farla, la scarsa elasticità delle gambe mi frega.

P.S. Mi rivolgo a chi legge questo blog: commentate e fatemi domande su qualcosa che magari vorreste sapere sull'allenamento. Sarò lieto di rispondervi. ;)

Terza Settimana - Giorno 7: Dynamix

E si chiude anche la terza settimana. Anche questo allenamento non è niente male! Inoltre il caldo è arrivato e si inizia a sudare un bel po'. Son curioso di vedere come sarà l'allenamento della quarta settimana.

Terza Settimana - Giorno 6: Incinerator

Questa volta mi devo ricredere, l'allenamento non mi ha annoiato. Anzi, ho iniziato con pochissima voglia e man mano mi sono anche divertito! Gli appunti della prima settimana (l'incinerator della seconda settimana l'ho saltato) mi sono tornati mooolto utili. Ho saputo scegliere i giusti pesi, in alcuni casi ho aggiunto qualche ripetizione...perfetto! Sono riuscito anche a completare il burnout che l'altra volta avevo interrotto a 40 secondi dalla fine. Chissà, forse qualche risultato si inizia a vedere?
Un altro allenamento e completiamo la terza settimana!

Terza Settimana - Giorno 5: Pilates X

Altro allenamento molto bello che vi sconsiglio di trascurare! Molto esercizio per addominali e lombari. Per non parlare della respirazione "forzata".

NON SALTATELO!

Nota: Se utilizzate facebook vi consiglio di seguire la pagina "Bar Brothers". Pubblica un bel po' di roba motivante, e per portare avanti il p90x3 serve un sacco di motivazione. 30 minuti al giorno ce li hanno tutti, la forza di volontà a volte scarseggia. ;)

Terza Settimana - Giorno 4: The Challenge

Nonostante mi sentissi un bel po' fiacco ho provato ad aumentare il numero di trazioni a 8 e piegamenti a 22. All'11esimo esercizio ho iniziato a cedere un po' e non sono riuscito sempre a toccare quelle ripetizioni, ma in totale ho eseguito 65 trazioni e 186 piegamenti. (2 trazioni e 19 piegamenti in più rispetto alla scorsa settimana!)
P.s. Ho fatto 8 cicli di burnout.

Terza Settimana - Giorno 3: X3 Yoga

Confermo, bell'allenamento. Anche se mi sento un po' idiota in alcuni esercizi dove mi manca l'equilibrio per mantenere alcune posizioni. Speriamo di migliorare col tempo.

Terza Settimana - Giorno 2: Agility X

Mi correggo, forse è questo l'allenamento più brutto, ma va fatto. Dopotutto era una vita che non facevo un bel po' di cardio come si deve. Inoltre serve anche molto per le gambe, ci sono un sacco di affondi etc..
Son riuscito a portarlo a termine, ma in qualche esercizio mi son fermato prima.

P.s. Perla del giorno letta in rete: ci vogliono 4 settimane per notare dei cambiamenti nel proprio fisico, 8 affinchè i nostri amici se ne accorgano, e 12 affinchè tutto il mondo lo sappia.

Quindi teoricamente tra una settimana e mezzo noterò i primi risultati!

Terza Settimana - Giorno 1: Total Synergistics

Fiacchissimo! Oggi non sto benissimo e l'allenamento ne ha risentito. Nonostante tutto ho stretto i denti e ho completato tutti gli esercizi aggiungendo anche qualche ripetizione.

Seconda Settimana - Giorno 7: Dynamix

Credevate che avrei saltato anche questo? E invece no! (Onestamente non so a chi cazzo mi rivolgo visto che sto blog non lo legge nessuno, ma vabbè)
Oggi non ho saltato l'allenamento! E' stato molto faticoso però, non so se la causa sia il viaggio in treno con annesso trasporto bagagli pesanti per un discreto tragitto o se la serata brava di ieri sera...o magari entrambe le cose. Nonostante tutto ho terminato i 30 minuti (fortunatamente tra i 7 allenamenti provati questo è il più soft).
La prossima settimana non si sgarra! (le ultime parole famose)

Seconda Settimana - Giorno 6: Incinerator SALTATO

E siamo già a quota 2 allenamenti saltati! Non solo gli impegni (e gli amici) mi hanno lasciato veramente poco tempo libero, ma essendo lontano da casa non avevo neanche gli attrezzi per allenarmi. Avrei potuto fare comunque qualche esercizio, ma il fattore tempo mi ha condizionato. 

10 frustate. Me le merito.

Seconda Settimana - Giorno 5: Pilates X SALTATO

Ho toppato, non sono riuscito ad allenarmi. Gli impegni mi hanno preso tutto, ma davvero tutto il giorno. Mi Dispiace aver saltato un allenamento ma non potevo farci nulla.

Seconda Settimana - Giorno 4: The Challenge

Ho arrangiato una barra per le trazioni poiché non avevo a disposizione la mia (ha reso tutto un po' più faticoso perchè non avevo lo stesso grip, ma in fin dei conti siamo qui per faticare, non per rilassarci!)
Ho deciso di mantenere gli stessi numeri della settimana scorsa (ovvero 7 trazioni e 20 piegamenti) non essendo riuscito a completare il challenge della settimana uno. Questa volta è andata meglio! Sono riuscito a completare il tutto e a fare 7 cicli di burnout (2 in più della volta precedente). Magari al prossimo allenamento sceglierò 8 e 22....chissà...

Seconda Settimana - Giorno 3: X3 Yoga

Nonostante abbia finito di lavorare tardi e con una fame da leoni, ho comunque deciso di posticipare la cena per allenarmi. Questa settimana non sono a casa, quindi potrei usare questa situazione come scusa per saltare gli allenamenti, ma non voglio farlo!

E poi lo yoga mi sta piacendo troppo. L'allenamento richiede un discreto sforzo nelle gambe, ma niente di esagerato. Per il resto è molto rilassante. Son contento che ci sia un allenamento ogni settimana per tutti i 90 giorni.

Seconda Settimana - Giorno 2: Agility X

Meglio dell'altra volta, ma qualche esercizio non sono riuscito a terminarlo. Il collo di bottiglia è il fiato e la forza nelle gambe.

Seconda Settimana - Giorno 1: Total Synergistics

C'è poco da fare, questo allenamento mi annoia, ma per fortuna basta stringere i denti per quei 30 minuti e passa la paura. E poi devo farlo 5 volte in totale, che sarà mai.
Onestamente pensavo/speravo di riuscire a migliorare i risultati, di fare qualche ripetizione in più rispetto alla prima settimana, ma sono riuscito a fare poco meglio... Sarà stato un caso? Vedremo.
Qualche dolore alla schiena, forse ho fatto male qualche esercizio.

Prima settimana

Ho deciso di aprire questo blog più come diario che per attirare persone. Poi se qualcuno è interessato a esprimere il proprio parare o a rendermi partecipe della sua esperienza, ben venga!

Ho iniziato questo percorso dopo aver fatto dal 15 febbraio al 30 marzo il secondo livello di Runtastic (Pull ups, push ups, sit ups e squats). Alla fine di questo percorso sono riuscito a raggiungere la meta delle 20 trazioni alla sbarra, 50 piegamenti a terra, 60 addominali (in realtà avrei potuto farne di più, ma per noia mi son fermato) e 100 squats (si intende, tutti di fila).

Dopo questo sono stato praticamente fermo tutto il mese di Aprile per poi iniziare il 5 maggio con il P90X3 - Mass Schedule, ovvero il workout lievemente più incentrato sul mettere massa.

Non ho preso tutte le misure perchè non mi interessa, ma ho fatto delle foto per rendermi conto visivamente dell'evoluzione.
N.B. Le foto le ho scattate al termine della prima settimana perché ad aprile m'ero abbastanza infiacchito, quindi ho pensato che facendole dopo una settimana di movimento sarebbero state più veritiere.

In futuro mi impegnerò a scrivere quasi giorno per giorno, ma per il momento vi faccio un breve riassunto della settimana.

Giorno 1: Total Synergistics

Spinto dalla curiosità, onestamente non mi piace tantissimo l'allenamento con i pesi, anche se Tony Horton rende la cosa un po' più "simpatica".

Giorno 2: Agility X

Letteralmente sfiancato. Un allenamento interamente cardio ma anche lo sforzo sopratutto sulle gambe si fa sentire. La completa assenza di cardio negli ultimi anni mi ha reso tutto più difficile. A stento ho raggiunto la fine dei 30 minuti. (un paio di esercizi li ho saltati per non vomitare l'anima =D )

Giorno 3: Yoga X

Molto divertente, ma probabilmente sono di parte perché lo Yoga mi ha sempre attirato. Forza nelle gambe, equilibrio e flessibilità sono molto importanti.

Giorno 4: The Challenge

Ho iniziato scegliendo come numeri da raggiungere: 7 per le trazioni, e 20 per i piegamenti a terra, credendo di andarci leggero.

In realtà è stato durissimo! Si alternano trazioni e piegamenti di continuo con 3 minuti scarsi di pausa sparsi qui e là. Verso la fine non sono riuscito a finire tutti gli esercizi ma mi ritengo soddisfatto perché in totale ho effettuato 57 trazioni e 151 piegamenti. (mentre negli ultimi gg di allenamento con runtastic ne facevo 46 e 128)

Giorno 5: Pilates X

Lo dice anche Tony Horton: credete che sia per le donne? Alla fine dell'allenamento piangerete come bambini. Infatti ero anch'io un po' scettico ma mi sono ricreduto. Effettivamente non è richiesta una forza da Hulk, ma devo dire che è bello tosto (sopratutto per i muscoli della schiena che spesso vengono trascurati).

Altra cosa importante è la flessibilità richiesta dall'allenamento. Alla fine dei 30 minuti mi sono sentito estremamente elastico, come non mi sentivo da anni! Mi ha anche alleviato i dolori causati dall'allenamento del giorno 4.

Giorno 6: Incinerator

Altro allenamento come total synergistics da fare con i manubri, cosa che mi annoia a morte. Per fortuna sono solo 30 minuti, quindi stringo di denti e vado avanti.

La cosa più difficile (per me) è stata trovare i giusti pesi da utilizzare (anche perchè ne ho pochi a disposizione). Probabilmente nelle prossime settimane saprò come muovermi vedendo la scheda di questa settimana con i relativi appunti. 

P.S. In alcuni allenamenti vi verrà richiesto di prendere appunti sui pesi usati e sulle ripetizioni effettuate. Io ho anche aggiunto delle note sulla facilità con la quale ho fatto l'esercizio per capire se aumentare o diminuire il peso dei manubri.

Giorno 7: Dinamix

Avrei potuto anche riposarmi (il programma lo prevede), ma ho deciso comunque di allenarmi.

Molto stretching, è richiesta anche un discreto sforzo delle gambe. La parte superiore del corpo rimane abbastanza a riposo.