E con questo allenamento posso dichiarare ufficialmente di aver terminato il secondo blocco con la bellezza di 27 allenamenti completati su 28 (a dir la verità ho saltato solo un Dynamix domenicale che è facoltativo).
Due terzi sono andati, avanti l'ultimo terzo; ancora 34 allenamenti! Spero di riuscire a terminare tutti i 90 giorni nonostante le vacanze estive.
Ottava Settimana - Giorno 6: X3 Yoga
Sicuramente uno dei miei allenamenti preferiti. Abbastanza soft ed estremamente divertente.
Questa volta ho faticato un po' per tenere alcune posizioni; le gambe mi cedevano, forse a causa dell'allenamento di ieri. Nel complesso però continuo a migliorare l'equilibrio e l'elasticità.
Questa volta ho faticato un po' per tenere alcune posizioni; le gambe mi cedevano, forse a causa dell'allenamento di ieri. Nel complesso però continuo a migliorare l'equilibrio e l'elasticità.
Ottava Settimana - Giorno 5: Decelerator
E io che credevo che questa fosse la settimana defaticante. Allenamento bello tosto, cardio/forza. Poi ovviamente sta a noi decidere quando renderlo pesante con il numero di ripetizioni...con il range di movimento etc...
Ottava Settimana - Giorno 4: Pilates X
Pilates, dopo quasi un mese ritorna. Tutto sommato fattibile, niente di tremendo.
Ottava Settimana - Giorno 3: The Warrior
Maremma maiala che faticaccia. E pensare che mi sentivo anche un po' carico. La quantità di sudore aumenta man mano che ci avviciniamo a luglio...
Come la volta scorsa il peggio è stato per le gambe che ad un certo punto non mi reggevano, ma anche il caldo ha fatto la sua parte.
Come la volta scorsa il peggio è stato per le gambe che ad un certo punto non mi reggevano, ma anche il caldo ha fatto la sua parte.
Ottava Settimana - Giorno 2: Dynamix
Allenamento abbastanza soft...l'averlo fatto così vicino a quello di domenica lo rende forse un pelino più faticoso, ma è cmq molto abordabile.
Ottava Settimana - Giorno 1: Isometrix
Iniziamo la settimana transitoria! E' la seconda volta che faccio isometrix, tosto come me lo ricordavo, forse di più. "Si suda stando fermi" è il tormentone dell'allenamento, e infatti un po' per le posizioni isometriche, un po' per il caldo mi son sfiancato abbastanza. Ma ci sono allenamenti peggiori...
Settima Settimana - Giorno 7: Dynamix
Non vorrei cantar vittoria troppo presto, ma posso affermare che praticamente ho finito il secondo blocco. Mi manca solo la settimana transitoria, vediamo come andrà.
Settima Settimana - Giorno 6: MMX
Una fiacca tremenda, forse è stato l'allenamento peggiore da quando ho iniziato. C'era la tentazione di interrompere, però sarebbe stato da idioti. Come al solito si stringono i denti e si va avanti. Anche se non ho fatto tutti gli esercizi al top, non mi sono mai fermato e vi invito a fare lo stesso, sempre!
Settima Settimana - Giorno 5: Eccentric Lower
Come ho già scritto in un post precedente, ho qualche dolore al ginocchio sinistro, quindi ho dovuto caricare meno quella gamba. O meglio, qualche esercizio l'ho fatto interamente a corpo libero senza pesi aggiuntivi. Vediamo di tenere un po' a riposo la gamba nella speranza che si riprenda a breve senza danni.
Settima Settimana - Giorno 4: Eccentric Upper
Giornata un po' fiacca, ma ho comunque finito tutto l'allenamento.
Settima Settimana - Giorno 3: X3 Yoga
E siamo a metà del programma! 45 giorni di allenamento sono passati! Io ne ho fatti 41, ma son comunque stra-soddisfatto. Ho saltato solo 4 allenamenti su 45, considerando che ho incluso anche i 2 dynamix della domenica che son facoltativi.
Come avete intuito sono molto contento di aver raggiunto questo traguardo, e mi auguro che ci riusciate anche voi. Tenete duro, non pensate ai risultati ma fidatevi del P90X!
Come avete intuito sono molto contento di aver raggiunto questo traguardo, e mi auguro che ci riusciate anche voi. Tenete duro, non pensate ai risultati ma fidatevi del P90X!
Settima Settimana - Giorno 2: Eccentric Lower
Sfortunatamente sto sentendo un doloretto al ginocchio sinistro...forse dovrò alleggerire un po' qualche carico sulle gambe. Speriamo vada via.
Settima Settimana - Giorno 1: Eccentric Upper
E iniziamo la settima settimana, siamo prossimi alla metà del programma. Non ho molto da dire sull'allenamento in particolare. Posso solo consigliarvi di scrivere tutto sui worksheet per tener traccia dei pesi utilizzati così da poter aumentare o diminuire, anche se l'importante degli esercizi eccentrici non è il tempo ma la lentezza dell'esecuzione.
I risultati iniziano a farsi vedere, e ciò mi sprona ancora di più ad allenarmi, ma è importante non cadere nella trappola dei risultati! Spesso non vedendo i risultati abbiamo l'istinto di fermarci, e invece (come consiglia Tony Horton) dobbiamo fidarci del loro programma e fare i conti il 90esimo giorno. Tenete duro e completate tutto il programma!
I risultati iniziano a farsi vedere, e ciò mi sprona ancora di più ad allenarmi, ma è importante non cadere nella trappola dei risultati! Spesso non vedendo i risultati abbiamo l'istinto di fermarci, e invece (come consiglia Tony Horton) dobbiamo fidarci del loro programma e fare i conti il 90esimo giorno. Tenete duro e completate tutto il programma!
Sesta Settimana - Giorno 7: Dynamix
Allenamento mattutino di Dynamix. Ormai inizia ad essere abbastanza facile rispetto agli altri allenamenti. Non sarà una passeggiata...ma manca poco!
E con questo si chiude la sesta settimana!
Sesta Settimana - Giorno 6: MMX
Stranamente questa volta è stato più leggero del previsto! Chissà, andrà sempre migliorando? E' anche vero che da qualche giorno sto evitando qualche cattiva abitudine... Fatto sta che l'altra volta stavo morendo, e oggi, non è stata una passeggiata, ma sono arrivato a fine allenamento senza troppa fatica.
Sesta Settimana - Giorno 5: Eccentric Lower
Nonostante il caldo incessante non mi ha distrutto questo allenamento, vediamo come saranno i prossimi.
Sesta Settimana - Giorno 4: Eccentric Upper
Gran bella giornata di allenamento. Non mi è pesato per nulla e sono riuscito ad aumentare le ripetizioni in qualche esercizio, sintomo di miglioramenti. Bisogna continuare sempre a spingere per ottenere risultati migliori!
Sesta Settimana - Giorno 3: X3 Yoga
Sono molto soddisfatto dell'elasticità che sto raggiungendo! Sono riuscito a toccarmi la pianta dei piedi, mentre prima del p90x era già tanto se mi toccavo le caviglie!!!
Sesta Settimana - Giorno 2: Eccentric Lower
L'estate è alle porte, e io sudo come pochi. Mi sento frenato nell'allenamento più per il fiato che per la forza. Devo correggere un po' di cattive abitudini.
Sesta Settimana - Giorno 1: Eccentric Upper
Ribadisco, sarà un lungo blocco..questo allenamento è bello pesante e mi tocca farlo 2 volte a settimana. Ma lo dice anche Tony, dalla quinta settimana si inizia a far sul serio.
Quinta Settimana - Giorno 7: Dynamix SALTATO
A dir la verità non dovrebbe risultare come allenamento saltato. Il P90X prevede che la domenica si scelga se allenarsi o riposarsi. Io avrei voluto allenarmi ma a causa di un contrattempo son stato "costretto a riposarmi".
Quinta Settimana - Giorno 6: MMX
Scrivo questo post mentre grondo ancora sudore. Questo allenamento, per quanto riguarda la parte cardio, è il più tosto mai provato. Anche l'agility X sa il fatto suo, ma in quello c'è un bel po' di esercizio per rinforzare le gambe, mentre questo è diverso... Non ti fermi un attimo, sempre tutto il corpo in movimento. Si tirano pugni, calci, ginocchiate...poi a terra e di nuovo in piedi. E' come aver corso per un'ora a velocità sostenuta. TOSTO TOSTO TOSTO.
Quinta Settimana - Giorno 5: Eccentric Lower
Nonostante non mi andasse di allenarmi mi sono rimboccato le maniche e mi sono allenato. La cosa che mi solleva è che dopotutto i 30 minuti passano in fretta. Provare per credere. (ciò non vuol dire che l'allenamento sia leggero, anzi!)
Oggi ho notato che Tony dà un consiglio molto utile (per tutti gli esercizi con i pesi): il peso giusto da scegliere è quello che ti fa lavorare (o meglio sfiancare) nelle ultime 3 ripetizioni. Tenete a mente!
(perdonatemi se la traduzione non è fedelissima)
Oggi ho notato che Tony dà un consiglio molto utile (per tutti gli esercizi con i pesi): il peso giusto da scegliere è quello che ti fa lavorare (o meglio sfiancare) nelle ultime 3 ripetizioni. Tenete a mente!
(perdonatemi se la traduzione non è fedelissima)
Quinta Settimana - Giorno 4: Eccentric Upper
Sarà un lunghissimo mese...questo allenamento è tosto e (a mio parere) noioso. Devo stringere i denti e andare avanti. Mi sono allenato di mattina perchè nel pomeriggio/sera sarò impegnato e questa scelta probabilmente non è delle migliori. L'allenamento è sfiancante e questo vuol dire che mi porterò la stanchezza per tutta la giornata. (dopo l'allenamento non si riesce a sollevare neanche una matita)
Quinta Settimana - Giorno 3: X3 Yoga + Eccentric Lower (recuperato)
Son riuscito a recuperare l'allenamento perso! Anche se il piano prevede di fregarsene nel caso in cui se ne salti uno, mi dava fastidio lasciare un buco già dall'inizio del blocco due.
L'eccentric lower prevede esercizi eccentrici per le gambe, ma non l'ho trovato così duro come l'eccentric upper. La prossima volta vedrò di aumentare un po' i pesi.
Per lo yoga, uno dei miei allenamenti preferiti, ho notato che il mio equilibrio è notevolmente migliorato. Esercizi che fino a qualche settimana fa erano molto difficili ora mi risultano (quasi) semplici. Anche l'elasticità va sempre meglio. Vi consiglio di utilizzare lo yoga block per aiutarvi in alcuni esercizi, e di scendere dal materassino per mantenere meglio l'equilibrio (se questo è troppo morbido).
L'eccentric lower prevede esercizi eccentrici per le gambe, ma non l'ho trovato così duro come l'eccentric upper. La prossima volta vedrò di aumentare un po' i pesi.
Per lo yoga, uno dei miei allenamenti preferiti, ho notato che il mio equilibrio è notevolmente migliorato. Esercizi che fino a qualche settimana fa erano molto difficili ora mi risultano (quasi) semplici. Anche l'elasticità va sempre meglio. Vi consiglio di utilizzare lo yoga block per aiutarvi in alcuni esercizi, e di scendere dal materassino per mantenere meglio l'equilibrio (se questo è troppo morbido).
Quinta Settimana - Giorno 2: Eccentric Lower SOSTITUITO con Eccentric Upper
Avrei voluto fare entrambi gli allenamenti ma non ce l'ho fatta per questioni di forma. Oggi mi sento tremendamente stanco. Sarà il caso, sarà che l'allenamento è veramente ma veramente duro...bho...è difficile interpretare il corpo.
Comunque vi racconto in breve l'allenamento. Si fanno movimenti lenti. Per i piegamenti? Si sale velocemente e si scende lentamente...e così per tutti gli altri esercizi. A detta di Tony è in questo modo che si guadagna più forza e quindi il muscolo dovrebbe crescere di più. Come sempre tener traccia dei pesi e delle ripetizioni eseguite è molto utile per poter controllare i propri miglioramenti e per poter scegliere i giusti carichi in ogni esercizio.
Dimenticavo di dare il benvenuto al blocco due. E sì, perchè la scorsa settimana ho chiuso il blocco uno che saluto con 25 allenamenti completati su 28! Il blocco uno dovrebbe essere di "benvenuto" per preparare il fisico alla vera crescita che (se mantengono le promesse) avverrà nelle prossime settimane. Infatti vedendo il calendario del blocco due noto che la maggior parte degli esercizi mirano a mettere forza e quindi massa (si spera). Come al solito ci saranno 3 settimane uguali tra loro, e poi la quarta di passaggio quasi identica alla settimana 4 del blocco uno.
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(ricarico la scheda per comodità) |
Quinta Settimana - Giorno 1: Eccentric Upper SALTATO
Purtroppo son tornato molto tardi a casa e non ce l'ho fatta ad allenarmi. Vedrò di recuperare l'allenamento domani... Iniziamo bene il blocco 2! =D
Quarta Settimana - Giorno 7: Dynamix SALTATO
L'allenamento prevede che la domenica si possa scegliere tra Dynamix o Rest, ovvero un bel riposo. Io ho optato per il secondo, ero in vacanza e mi sono rilassato. =D
Quarta Settimana - Giorno 6: X3 Yoga
Allenamento come sempre bello, però questa volta ho sentito parecchio lo sforzo sulle gambe. Probabilmente il doppio allenamento di ieri mi ha affaticato troppo.
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