Quinta Settimana - Giorno 5: Eccentric Lower

Nonostante non mi andasse di allenarmi mi sono rimboccato le maniche e mi sono allenato. La cosa che mi solleva è che dopotutto i 30 minuti passano in fretta. Provare per credere. (ciò non vuol dire che l'allenamento sia leggero, anzi!)
Oggi ho notato che Tony dà un consiglio molto utile (per tutti gli esercizi con i pesi): il peso giusto da scegliere è quello che ti fa lavorare (o meglio sfiancare) nelle ultime 3 ripetizioni. Tenete a mente!
(perdonatemi se la traduzione non è fedelissima)

Quinta Settimana - Giorno 4: Eccentric Upper

Sarà un lunghissimo mese...questo allenamento è tosto e (a mio parere) noioso. Devo stringere i denti e andare avanti. Mi sono allenato di mattina perchè nel pomeriggio/sera sarò impegnato e questa scelta probabilmente non è delle migliori. L'allenamento è sfiancante e questo vuol dire che mi porterò la stanchezza per tutta la giornata. (dopo l'allenamento non si riesce a sollevare neanche una matita)

Quinta Settimana - Giorno 3: X3 Yoga + Eccentric Lower (recuperato)

Son riuscito a recuperare l'allenamento perso! Anche se il piano prevede di fregarsene nel caso in cui se ne salti uno, mi dava fastidio lasciare un buco già dall'inizio del blocco due.

L'eccentric lower prevede esercizi eccentrici per le gambe, ma non l'ho trovato così duro come l'eccentric upper. La prossima volta vedrò di aumentare un po' i pesi.

Per lo yoga, uno dei miei allenamenti preferiti, ho notato che il mio equilibrio è notevolmente migliorato. Esercizi che fino a qualche settimana fa erano molto difficili ora mi risultano (quasi) semplici. Anche l'elasticità va sempre meglio. Vi consiglio di utilizzare lo yoga block per aiutarvi in alcuni esercizi, e di scendere dal materassino per mantenere meglio l'equilibrio (se questo è troppo morbido).

Quinta Settimana - Giorno 2: Eccentric Lower SOSTITUITO con Eccentric Upper

Avrei voluto fare entrambi gli allenamenti ma non ce l'ho fatta per questioni di forma. Oggi mi sento tremendamente stanco. Sarà il caso, sarà che l'allenamento è veramente ma veramente duro...bho...è difficile interpretare il corpo.

Comunque vi racconto in breve l'allenamento. Si fanno movimenti lenti. Per i piegamenti? Si sale velocemente e si scende lentamente...e così per tutti gli altri esercizi. A detta di Tony è in questo modo che si guadagna più forza e quindi il muscolo dovrebbe crescere di più. Come sempre tener traccia dei pesi e delle ripetizioni eseguite è molto utile per poter controllare i propri miglioramenti e per poter scegliere i giusti carichi in ogni esercizio.

Dimenticavo di dare il benvenuto al blocco due. E sì, perchè la scorsa settimana ho chiuso il blocco uno che saluto con 25 allenamenti completati su 28! Il blocco uno dovrebbe essere di "benvenuto" per preparare il fisico alla vera crescita che (se mantengono le promesse) avverrà nelle prossime settimane. Infatti vedendo il calendario del blocco due noto che la maggior parte degli esercizi mirano a mettere forza e quindi massa (si spera). Come al solito ci saranno 3 settimane uguali tra loro, e poi la quarta di passaggio quasi identica alla settimana 4 del blocco uno. 

 (ricarico la scheda per comodità)

Quinta Settimana - Giorno 1: Eccentric Upper SALTATO

Purtroppo son tornato molto tardi a casa e non ce l'ho fatta ad allenarmi. Vedrò di recuperare l'allenamento domani... Iniziamo bene il blocco 2! =D

Quarta Settimana - Giorno 7: Dynamix SALTATO

L'allenamento prevede che la domenica si possa scegliere tra Dynamix o Rest, ovvero un bel riposo. Io ho optato per il secondo, ero in vacanza e mi sono rilassato. =D

Quarta Settimana - Giorno 6: X3 Yoga

Allenamento come sempre bello, però questa volta ho sentito parecchio lo sforzo sulle gambe. Probabilmente il doppio allenamento di ieri mi ha affaticato troppo.